Mit 6 einfachen Lauf- und Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene laufend in den Frühling – Den 26. Waidhofner Sparkassen Stadtlauf mit Spaß an der Bewegung absolvieren!
Auch heuer findet der traditionelle Sparkassen Stadtlauf durch die Innenstadt Waidhofens wieder statt. Es ist zugleich der Startschuss zum Eisenstraße Laufcup 2010. Mit einer guten Vorbereitung kann man dem langen Winter laufend entfliehen und mit frischem Elan in den Frühling starten. Der Countdown läuft und in den nächsten 6 Wochen möchte die Sportunion Waidhofen/Ybbs Sektion Leichtathletik wöchentlich Tipps für die Vorbereitung zum diesjährigen Stadtlauf geben.
- Woche: Richtige Ausrüstung für jedes Wetter und Terrain
- Woche: Training – aber Wie? Gute Tipps wie man sein Training gestalten kann
- Woche: Alleine oder in der Gruppe laufen?
- Woche: Ernährung und Regeneration als wichtige Ergänzung zum Sport
- Woche: Alternative Sportarten zum Laufen
- Woche: Auf die Plätze, fertig, los – jetzt wird’s ernst!
Woche 5: Alternative Sportarten zum Laufen
Viele Läufer kennen die Situation: Wurden die ersten Trainingswochen voller Eifer und Motivation absolviert, so folgt plötzlich ein kleines Motivationstief, versucht durch Übermüdung, übertriebenes Training, einer Krankheit oder anderen Faktoren. Eine mögliche Folge kann sein, dass das Lauftraining aufgrund mangelnder Motivation abgebrochen wird und man die Lust bekommt, Rad zu fahren anstatt zu laufen!
Dies ist nichts ungewöhnliches, deshalb ist es auch ratsam, neben dem reinen Lauftraining auch alternative Sportarten, wie Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Ballsportarten als fixen Bestandteil in den Trainingsplan zu integrieren.
Oft kann ein Trainingstag aufgrund mangelnder Motivation oder einer leichten Verletzung durch eine solche Sportart ersetzt werden. Somit kann man sich durch den „Lauffreien Tag“ wieder Motivation für den nächsten Tag holen. Alternative Sportarten gleichen auch den Trainingsalltag aus und es können auch Überbelastungen durch zu einseitiges Training vermieden werden.
Bei längeren Pausen, verursacht durch langwierige Verletzungen oder Krankheit, kann man sich durch Radfahren oder Aqua-Jogging ein gutes Level im Grundlagenbereich erhalten und nach überwundener Verletzung oder Krankheit wieder leichter ins Lauftraining einsteigen. Kräftigungs- und Gymnastikübungen sind auch eine Ergänzung zum eigentlichen Lauftraining, wird beim Laufen überwiegend nur die Beinmuskulatur beansprucht, so kann der Läufer mit Kräftigungsübungen und Gymnastik Muskelpartien am Oberkörper und Gesäßbereich trainiert werden.
Zusammenfassend kann man sagen, dass ein Mix aus Lauftraining und alternativen Sportarten ein wesentlicher Bestandteil des Trainings sein sollte, um Verletzungen, Motivationstiefs und Krankheiten erfolgreich vermeiden zu können.
Lesen sie nächste Woche: Auf die Plätze, fertig, los – jetzt wird’s ernst!
Infos und Anmeldung: www.sportunion-waidhofen.at
