Vorbereitung für den 27. Int. Waidhofner Sparkassen Stadtlauf
- Woche: Definieren eines Zieles
- Woche: Aufbau einer guten Grundlage
- Woche: Durchhalten heißt die Devise
- Woche: Schmerzen?
- Woche: Jetzt geht’s an den Feinschliff – Tapering
- Woche: Auf die Plätze, fertig los – endlich geht’s los
4. Woche: Woche: Schmerzen beim Laufen?
Gerade Anfänger oder Wiedereinsteiger sind häufig mit Schmerzsyndromen im Bereich des Bewegungsapparates konfrontiert. Meist ist die Ursache dafür in muskulärem Ungleichgewicht zu suchen, das zu Reizzuständen im Bereich von Muskeln, Sehnen und Bändern führt.
Dieses Problem entsteht dadurch, dass durch die gleichförmige Bewegung des Laufens gewisse Muskelgruppen mehr beansprucht werden und dadurch zur Verkürzung neigen, andere Muskelgruppen weniger beansprucht werden und dadurch zur Abschwächung neigen. Dem sollte man mit einer Ausgleichsgymnastik entgegenwirken, wo die verkürzten Muskelgruppen gedehnt und die abgeschwächten Muskelgruppen gestärkt werden. Wichtig wäre auch, dass die Trainingsumfänge nicht zu schnell gesteigert werden und eine Regeneration und Erholungszeit eingehalten wird. Auch das gelegentliche Ausweichen auf alternative Sportarten beugt der Einseitigkeit mit den sich daraus resultierenden Problemen vor. Zusätzliche Abwechslung sollte auch in der Wahl der Laufstrecken, der Laufgeschwindigkeit und des Laufuntergrundes gesucht werden.
Gemeinsames Lauftraining:
Freitag: Treffpunkt am Unteren Stadtplatz beim Stadtbrunnen um 18:30h (Studium der Strecke zusammen mit Läufern von der Sektion Leichtathletik) Motto: „Gemeinsam was schaffen, Spaß haben, ein Ziel haben!“
Mittwoch: Treffpunkt im Alpenstadion um 17:30h (Neben dem Training auf der Laufbahn gibt es Tipps über Lauftechnik, Ernährung und Regeneration)
Trainingswoche 4 (Donnerstag 17.03. – Mittwoch 23.03.2011):
Do 30-40min Schwimmen
Fr Gemeinsames Training – Streckenstudium (Treffpunkt Stadtbrunnen Unterer Stadtplatz 18:30h)
Sa 55-65min lockerer Dauerlauf (flaches Gelände auf der Straße) 10min Dehnen
So 90min Radfahren (beliebiges Gelände) 10min Dehnen
Mo Ruhetag
Di 35min lockerer Dauerlauf (flaches Gelände auf der Straße) 10min Dehnen
Mi Gemeinsames Training im Alpenstadion (Treffpunkt 17:30h)
