Noch drei Wochen bis zum Stadtlauf – ein wichtiger Zeitraum für einen erfolgreichen Tag. Beginnen Sie fortan mit intensiveren Einheiten.
Je nach Leistungsniveau wählen Sie Intervallstrecken bis zu
maximal 1000m und passen die Zahl der Wiederholungen ebenfalls individuell an.
Insgesamt sind zwei bis fünf Kilometer Belastung optimal. Das Tempo dabei ist
höher als ihre angestrebte Wettkampfpace– die Pause (=Traben) soll in etwa
gleich lang sein wie die Intervalldauer. Wichtig bei diesem Training ist ein
gutes Warm-Up mit kurzen Steigerungsläufen sowie lockeres ausjoggen nach dem
Hauptteil.
Drei Wochen vor dem Stadtlauf können Sie mit
Intervallstrecken bis maximal 1000m in einem Tempo über der angestrebten
Wettkampfpace beginnen. Zahl der Wiederholungen passen Sie dabei Ihrem
Leistungsniveau an – insgesamt 2-5km Belastung. Die Pausenlänge (=Traben) soll
in etwa gleich lang sein wie die Intervalldauer. Warm-Up und Cool-Down nicht
vergessen!
