Vorbereitung für den 27. Int. Waidhofner Sparkassen Stadtlauf
- Woche: Definieren eines Zieles
- Woche: Aufbau einer guten Grundlage
- Woche: Durchhalten heißt die Devise
- Woche: Schmerzen?
- Woche: Jetzt geht’s an den Feinschliff – Tapering
- Woche: Auf die Plätze, fertig los – endlich geht’s los
6. Woche: Auf die Plätze, fertig los – endlich geht’s los
Die letzten Tage vor dem Wettkampf brechen an – wenn Sie bis jetzt durchgehalten haben, dann Gratulation und Respekt. Sie können nun ganz entspannt an die Startlinie gehen und ihr Ziel, erfolgreich am Sparkassenstadtlauf teilzunehmen, in Angriff nehmen. Für die letzten Tage empfiehlt es sich am Donnerstag noch mal Pause zu machen. Am Freitag sollten Sie ca. 15-20min locker Einlaufen, lockeres Andehnen anschließend 3-4 Übungen des Lauf-ABCs durchführen und mit 2-3 Steigerungsläufen über 50-100m die Einheit abschließen. Nach dem Training noch 15min Dehnen. Einen Tag vor dem Wettkampf keine all zu schweren Speisen am Abend zu sich nehmen, da die Verdauung einfach zu lange dauern würde. Am Wettkampftag mit einem ausgiebigen Frühstück in den Tag starten, die letzte Speise ca. 3h vor dem Wettkampf einnehmen. Am besten leicht verdauliche Speisen wie Spaghetti, Kaiserschmarrn usw. Nun kann´s losgehen – holen Sie sich ca. 1,5h vor dem Start ihre Startunterlagen und montieren Sie in Ruhe den Chip für die Zeitnehmung und ihre Startnummer. Ca. 30-40min vor dem Start können Sie noch 10min Einlaufen, Dehnen und dann geht’s los…..Teilen Sie sich das Rennen über die 4 Runden gut ein. Laufen Sie am Anfang nicht zu schnell, eher langsamer beginnen und dann bis zum Ziel permanent steigern.
Alles Gute für das Rennen wünscht die Sportunion Waidhofen Sektion Leichtathletik.
Highlights beim diesjährigen Sparkassenstadtlauf:
– Wie immer gibt’s tolle Preise bei der Verlosung
– Neben dem Hauptlauf gibt es auch noch den „denk an dich“ Staffellauf für Laufeinsteiger und für jene die es werden wollen – Spannung pur
– 3 Läufer einer Firma bilden auch heuer wieder eine Mannschaft beim bewährten fit@work Firmenlauf und diese werden mit tollen Preise prämiert
– Waidhofen ist auch heuer wieder die Auftaktveranstaltung für den Eisenstraße Laufcup – tolle Preise warten auf die Teilnehmer
– Tolle Stimmung im Start-Ziel Bereich und entlang der Strecke
– AFTER RUN PARTY ab 21 Uhr im QUAKE
