Mit 6 einfachen Lauf- und Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene laufend in den Frühling – Denn 26. Waidhofner Sparkassen Stadtlauf mit Spaß an der Bewegung absolvieren!
Woche 4: Ernährung und Regeneration als wichtige Ergänzung zum Sport
Neben Training, der richtigen Ausrüstung und Motivation für das Training werden zumeist 2 wesentliche Punkte vernachlässigt – Eine ausgiebige Regeneration und ausgewogene Ernährung sind genauso wichtig wie das eigentliche Training, um eine optimale Leistung beim Training und späteren Wettkampf zu erzielen.
Man fühlt sich müde, nicht ganz fit aber der Wille treibt einen weiter und motiviert bedingt zu der geplanten Trainingseinheit an diesem Tag. Viele Läufer kennen diese Situation, doch zumeist wird falsch gehandelt – anstatt zu pausieren wird trotzdem weitertrainiert.
Der/Die Regenerationstag€ innerhalb einer Trainingswochen dienen dazu, dass sich der müde Körper erholen kann um Krankheiten und Verletzungen vorzubeugen. Der Ruhetag dient auch dazu mal vom Training abschalten zu können und sich Motivation für das kommende Training zu holen. Als Anfänger können Sie den Ruhetag so legen, dass sie nach 2 aufeinander folgenden Trainingseinheiten am 3 Tag einen Ruhetag einlegen. Diese Rhythmus – 2 Tage Training / 1 Tag Ruhetag kann dann immer weiter angewandt werden. Erfahrene Läufer sollten nach 3 Trainingstagen einen Ruhetag einlegen.
Neben der Regeneration und dem Training ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil. Man könnte an dieser Stelle jetzt philosophieren, da es eine Unmenge an Möglichkeiten und Philosophien gibt. Ich möchte mich aber sehr kurz halten und nur auf ein paar wesentliche Punkte eingehen. Führen Sie genügend Flüssigkeit vor und nach dem Training dem Körper zu, vor allem in den heißen Sommermonaten. Mindestens 3-4 Liter am Tag, am besten bieten sich dabei Fruchtsäfte mit Wasser aufgespritzt an. Neben Fruchtsäften können auch Elektrolytgetränke verwendet werden. 3h vor dem Training und Wettkampf keine Speisen essen, die dann sehr lange im Magen liegen sondern eher leicht-verdauliche wie Bananen, Müsliriegel, Joghurt.
Mit einer ausgewogenen Ernährungen (von allem etwas) kann man grundsätzlich nichts falsch machen. Denn mit einer gesunden ausgewogenen Ernährung kann ein wesentlicher Beitrag zum positiven Befinden im Training und Wettkampf geleistet werden. Fakt ist, dass durch ausgiebige Regeneration und gute Ernährung, das Risiko für Verletzungen und Krankheiten erheblich gemindert wird.
Lesen sie nächste Woche: Alternative Sportarten zum Laufen
Infos und Anmeldung: www.sportunion-waidhofen.at
