Mit 6 einfachen Lauf- und Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene laufend in den Frühling – Den 26. Waidhofner Sparkassen Stadtlauf am 24.April 2010 mit Spaß an der Bewegung absolvieren!
Auch heuer findet der traditionelle Sparkassen Stadtlauf durch die Innenstadt Waidhofens wieder statt. Es ist zugleich der Startschuss zum Eisenstraße Laufcup 2010. Mit einer guten Vorbereitung kann man dem langen Winter laufend entfliehen und mit frischem Elan in den Frühling starten. Der Countdown läuft und in den nächsten 6 Wochen möchte die Sportunion Waidhofen/Ybbs Sektion Leichtathletik wöchentlich Tipps für die Vorbereitung zum diesjährigen Stadtlauf geben.
- Woche: Richtige Ausrüstung für jedes Wetter und Terrain
- Woche: Training – aber Wie? Gute Tipps wie man sein Training gestalten kann
- Woche: Alleine oder in der Gruppe laufen?
- Woche: Ernährung und Regeneration als wichtiger Ergänzung zum Sport
- Woche: Alternative Sportarten zum Laufen
- Woche: Auf die Plätze, fertig, los – jetzt wird’s ernst!
Woche 1: Richtige Ausrüstung für jedes Wetter und Terrain
Jeder kennt die Situation: Es regnet draußen, es ist kalt, der schöne trockene Waldweg ist plötzlich rutschig geworden – Die Überwindung seine Laufschuhe zu schnüren und raus zu gehen kostet viel Überwindung! Aber mit der richtigen Ausrüstung kann schlechtes Wetter den Spaß am Laufen und der Bewegung in der Natur nicht trüben. Für jeden Fuß der individuelle Laufschuh. Beim Kauf eines Laufschuhes empfiehlt es sich ein gut sortiertes Sportfachgeschäft mit einer Laufabteilung aufzusuchen. Mit einer Analyse des Fußes findet man schnell den richtigen Schuh zum Fuß. Neben der Fußstellung (neutral oder abweichend) ist das Gefühl im Schuh und in letzter Instanz die Optik wichtige Faktoren für den Laufschuhkauf und dem späterem Laufvergnügen. Falsche Schuhe können Verletzungen am ganzen Körper (Knie, Hüfte, Rücken) verursachen. Mittlerweile gibt es Laufschuhe für jeden Untergrund – Wenn man viel im Gelände läuft kann man auf sogenannte Traillaufschuhe (Profil für besseren Halt und zumeist wasserdicht) zurückgreifen. Läuft man viel auf der Straße ist ein gut gedämpfter Schuh sehr wichtig um Verletzungen an Gelenken und Sehnen zu vermeiden.
Neben dem richtigen Laufschuhe sollte man seine Bekleidung an die Witterungsverhältnisse anpassen. Atmungsaktive Kleidung ist für alle Jahreszeiten zu empfehlen. Im Winter ist es wichtig sich vor der Kälte zu schützen und daher sind eine warme Haube, Handschuhe, warme lange Hose, Langarm T-Shirt und warme Jacke unverzichtbar. Ein leichtes „Frösteln“ vor dem Trainingsstart ist ein gutes Zeichen und weist darauf hin, dass man entsprechend der Witterung ausreichend angezogen ist! Im Sommer reichen eine kurze Hose und T-Shirt. Um sich vor der Sonne zu schützen, kann man noch zusätzlich eine Kappe und Sonnenbrille tragen. Für die Übergangszeiten gibt es auch sehr nützliche ¾ Laufhosen und Gilets.
Bei sehr niedrigen Temperaturen im Winter (weit unter Null) und sehr hohen Temperaturen im Sommer (über 30° Celsius) kann man das Training auch mal entfallen lassen oder nach drinnen oder ins Freibad zum Schwimmen verlegen, da sehr niedrige oder hohe Temperaturen eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellen.
Lesen sie nächste Woche: Training – aber Wie? Gute Tipps wie man sein Training gestalten kann
Infos und Anmeldung: www.sportunion-waidhofen.at
